ЯК І ДЛЯ ЧОГО ПРАЦЮВАТИ ЗА КОМП’ЮТЕРОМ СТОЯЧИ?

Ви є одним з мільйонів людей , які щодня працюють за комп’ютером сидячи за робочим столом?
 

Середньостатистична людина працює приблизно  8 годин на добу. Тобто, ви проводите, як мінімум, третю частину доби сидячи . І навіть не здогадуєтесь, як шкодить Вашому здоров’ю тривале щоденне сидіння.
 

В чому ж полягає основна небезпека тривалого сидіння?

– Тривале сидіння пов’язують  з високим кров’яним тиском і підвищеним рівнем холестерину. Люди, які щоденно сидять протягом тривалого часу  без зміни положення тіла , більш ніж в два рази частіше мають серцево-судинні захворювання;

–  Підшлункова залоза виробляє інсулін, гормон, який переносить глюкозу в клітини для вироблення енергії. Але,  клітини в бездіяльних м’язах не реагують правильно на інсулін, тому підшлункова залоза виробляє все більше і більше, що може призвести до діабету та інших захворювань;



 

–  Коли ви стоїте, рухаєтесь або навіть сидите прямо, м’язи живота тримають вас у вертикальному положенні. Але коли ви розслабляєтесь в кріслі , вони залишаються незадіяними. Це може призвести до стану, який  називається гіперлордоз або патологічне посилення поперекового лордозу;


–   Сидіння протягом тривалого періоду  часу уповільнює циркуляцію крові, що призводить до затримки рідини в ногах. Наслідком може бути опухання  щиколоток , варикозне розширення вен та тромбоз глибоких вен (ТГВ);
–   Тривале сидіння сповільнює функції мозку через брак свіжого кисню;
–    Люди, які багато сидять, більш схильні до розвитку  гриж поперекових дисків.


 
ЯК НІВЕЛЮВАТИ  НЕГАТИВНИЙ ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ ВІД ТРИВАЛОГО СИДІННЯ?


Спробуйте частину робочого часу працювати за комп’ютером стоячи!

Помірне стояння протягом робочого дня:
–  збільшує рівень «хорошого» холестерину;
–  підвищує чутливість до інсуліну ,  допомагає зменшити ймовірність розвитку цукрового діабету 2 типу . Навіть якщо ви не займаєтесь спортом;
–  при роботі стоячи , серцевий ритм на 10 ударів\хв швидший, ніж при сидінні за звичним робочим столом. Це дозволяє спалювати на 50кал більше щогодин , яку ви проводите стоячи за столом.

 

 
Головне дотримуватись балансу, тобто змінювати  положення тіла на сидячи\стоячи  з певною періодичністю. Рекомендовано кожних 2 години, проте,  ви самі можете обирати зручний для вас графік.   

STIYSTIL – це робочий стіл , який дозволить вам працювати  у двох положеннях : сидячи і стоячи. Щоб змінити висоту столу,  вам достатньо просто підняти поверхню за допомогою ручок і зафіксувати на потрібній вам висоті. STIYSTIL можна встановити на будь-які  вже існуючі меблі. Жодних додаткових аксесуарів та витрат.

ВАШ ГІД ДО ПОЛЕГШЕННЯ БОЛЮ В ПЛЕЧОВОМУ ПОЯСІ

Кожному з нас часто доводиться говорити фрази типу “Я все несу на своїх плечах” або “Я так горблюсь” або “Потрібно йти на масаж”.
 

На відміну від болю в попереку, біль в плечовому поясі з’являється через погану поставу, слабкість м’язів – стабілізаторів плеча та верхньої частини спини. Через надмірне навантаження ці м’язи можуть перенапружуватися і через це виникає міофасциальний біль. 
 

Для покращення ситуації ми пропонуємо вам наступний план дій:

ПІДІТЬ НА МАСАЖ


Масажі – не залежно від того, чи їх робить професіонал, чи ви користуєтеся роллером для масажу – може допомогти Вам позбутися болю в сполучних тканинах, які називаються фасціями (вони огортають кожен наш м’яз). Полегшити біль в тригерній зоні (точки, яка дуже сильно болить при натисканні на неї) можна за допомогою таких засобів, як акупунктура.


ПЕРЕОБЛАДНАЙТЕ СВОЄ РОБОЧЕ МІСЦЕ


Американська Асоціація Остеопатів нещодавно зробила дослідження, згідно з яким за останні 30 днів 31% офісних працівників відчували біль в верхній частині спини, 38% в плечах і 53% відчували біль в шиї. Для попередження даного дискомфорту науковці радять розмістити свій комп’ютер таким чином, аби верхнє положення монітора було на рівні з вашими очима і Ви повинні сидіти щонайменше за 30 см від нього. Також лікті повинні бути розміщені з обох сторін, а передпліччя паралельні підлозі, щоб уникнути зажатості лопаток. Якщо Ви маєте конференц-зв’язок, ми радимо Вам використовувати систему хендс-фрі. Тримання телефону між щокою та плечем призводить до перенапруження м’язів комірцевої зони. Також фахівці радять змінювати сидіння стоянням по декілька раз на день. Для цього можете розглянути можливість роботи за столом, який міняє положення. Більше про переваги таких столів, ви можете дізнатися тут (ссилка на статтю про користь столу)


ЗАЙМАЙТЕСЯ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ


Регулярні заняття спортом допомагають підтримувати належну гнучкість верхньої частини спини. Такі фітнес напрямки як пілатес допоможуть Вам сформувати міцний центр з сильними м’язами стабілізаторами.


СПІТЬ НЕЙТРАЛЬНО


Збереження нейтрального положення тіла під час сну допомагає уникнути утворення тригерних точок в фасціях. Якщо Ви любите спати на боці, пам’ятайте, що Ваш хребет повинен утворювати рівну горизонтальну лінію впродовж цілої ночі. Якщо Ваша подушка занадто піднімає голову, а стегна “провалюються” у матрац, варто подумати над їхньою заміною.


НАМАГАЙТЕСЯ МЕНШЕ НЕРВУВАТИСЯ


Управління стресом та страхом є дуже важливим важелем при зменшенні болю та зажатості в м’язах. Такі типи активності, як медитація, глибоке дихання, тай чі, соматика та легкі практики йоги можуть також допомогти вам краще усвідомити своє тіло та навчать Вас ним керувати.
Спробуйте ці спеціально розроблені вправи для плечового поясу та верхньої частини спини, щоб зовсім зменшити біль в спині:

ЗМІЦНІТЬ ЛОПАТКИ


Сидячи, максимально стисніть лопатки разом. Потримайте так 10 секунд. Повторюйте дану вправу 2-3 рази на день. Немає нічого легшого.

your-guide-to-upper-back-pain-relief_184999.jpg

РОЗТЯГНІТЬ ЛОПАТКИ


Якщо у вас защемило спину, ймовірніше за все, Вам також зажало грудний відділ. Встаньте в кутку кімнати, поставте руки напроти  стін трохи вище голови. Підійдіть трохи ближче до стіни, поки не відчуєте легке розтягнення в грудному відділі. Затримайтеся на 15 секунд і повторіть тричі. Зробіть цю вправу регулярною в вашій зарядці.

your-guide-to-upper-back-pain-relief_185001.jpg

ПІДНІМІТЬ ВЕЛИКІ ПАЛЬЦІ ВВЕРХ

Трапеція розміщується від основи черепа через плечі до середини спини, тому якщо вона слабка, можуть виникнути різноманітні болі.Для укріплення трапеції ляжте на підлогу на живіт, розмістіть руки буквою Т, розверніть великі пальці рук вверх. Затисніть лопатки докупи і відірвіть руки від підлоги. Зупиніться на цьому положенні, потім опустіться на підлогу. Зробіть три повтори по 15 раз.​

your-guide-to-upper-back-pain-relief_185000.jpg

ДУМАЙТЕ ПРО ГРУДНИЙ ВІДДІЛ 

Грудний відділ спини починається на висоті грудної клітки і з’єднується з Вашими ребрами і дуже рідко розтягується. В положенні сидячи з’єднайте руки позаду  голови, легко потягніть верх спини та подивіться вгору. Повторіть 10 раз по декілька повторів на день. Цю вправу легко виконувати дома та на роботі.​

your-guide-to-upper-back-pain-relief_184997.jpg