ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ СТОЛУ ЗІ ЗМІННИМИ ПОЛОЖЕННЯМИ ДЛЯ РОБОТИ СТОЯЧИ ТА СИДЯЧИ

Тривале сидіння може вбити вас.
       Це звучить драматично, але це правда. Зростаюча база досліджень вказує на шкідливий вплив того, чим більшість офісних працівників займаються впродовж робочого дня на щоденній основі протягом майже шести годин на день – сидіння.
       Отже, коли це можливо, працівникам офісів рекомендується вставати та рухатись упродовж усього дня. Незважаючи на це, не завжди легко відійти від виконання задач на роботі, тому, в деяких випадках, працівники поєднують найкращі з обох світів, встановлюючи столи для роботи в змінних положеннях.
        Стилі відрізняються: від стаціонарних поверхонь, які виглядають як надбудови до столів, що допомагають перейти від сидіння до стояння за допомогою декількох швидких рухів до готових стаціонарних столів з електричним підйомним механізмом, а також ті, які працівники розробляють самостійно.
         У всіх випадках кінцева ціль однакова: скоротити час, витрачений на сидіння протягом робочого дня.
         Якщо Ви розглядаєте можливість придбання столу для роботи стоячи та сидячи, ось кілька переваг, які ви отримаєте бонусом до нього:

-менший ризик зайвої ваги,

-зменшений ризик захворювання на рак,

– зменшення болі в спині,

-покращення концентрації,

-зростання продуктивності,

-відсутність сутулості.

Вам вже хочеться почати працювати стоячи? Ось декілька нюансів, на які варта звернути увагу:
           Починайте повільно – не намагайтеся перейти з постійного сидіння до постійного стояння за одну ніч. Починайте з 20 хвилинних інтервалів раз на годину, а потім збільшуйте час стояння в залежності від особистого комфорту.
Використовуйте килимок для ніг – це допоможе Вам зменшити навантаження на стопи, стегна та литки. Беріть товстий килимок з гелевим наповненням. Такий Ви можете замовити тут – http://stiystil.com.ua/ua/view/kylymok-dlia-nig-11

          Встановіть правильну відстань – екран комп’ютера має знаходитись на відстані від 38 до 76 см від очей та по висоті на рівні з або трішки нижче рівня очей. Лікті рук мають знаходитися в положенні 90 градусів. Якщо при стоянні Ви відчуваєте дискомфорт, змініть налаштування столу.

           В нашій новій моделі столу з електричним підйомним механізмом Ви легко можете налаштувати стіл в 4х зручних для Вас положеннях. Це зроблено для того, аби кожного разу Ви не переймалися про те, яке положення для Вас буде найкомфортнішим. Просто натисніть на кнопку, і Ви вже стоїте. Замовити можна тут – http://stiystil.com.ua/ua/view/stil-z-elektro-reguluvanniam-14

             Рухайтесь – слідкуйте за активністю впродовж дня. Придбайте фітнес трекер і слідкуйте, аби кожного дня Ви проходили не менше 10000 кроків. Також намагайтеся виконувати вправи на розслаблення м’язів спини, шиї та рук. На нашій сторінці Ви можете знайти цікаві статті та відео з такими вправами. Не лінуйтеся і Ваш організм буде дуже вдячний. Адже тіло в нас одне і його потрібно шанувати.

А чи працюєте Ви стоячи? Та які ще методи покращення самопочуття на роботі використовуєте Ви?
Пишіть в коментарях. Нам дуже цікаво 🙂

ЯК І ДЛЯ ЧОГО ПРАЦЮВАТИ ЗА КОМП’ЮТЕРОМ СТОЯЧИ?

Ви є одним з мільйонів людей , які щодня працюють за комп’ютером сидячи за робочим столом?
 

Середньостатистична людина працює приблизно  8 годин на добу. Тобто, ви проводите, як мінімум, третю частину доби сидячи . І навіть не здогадуєтесь, як шкодить Вашому здоров’ю тривале щоденне сидіння.
 

В чому ж полягає основна небезпека тривалого сидіння?

– Тривале сидіння пов’язують  з високим кров’яним тиском і підвищеним рівнем холестерину. Люди, які щоденно сидять протягом тривалого часу  без зміни положення тіла , більш ніж в два рази частіше мають серцево-судинні захворювання;

–  Підшлункова залоза виробляє інсулін, гормон, який переносить глюкозу в клітини для вироблення енергії. Але,  клітини в бездіяльних м’язах не реагують правильно на інсулін, тому підшлункова залоза виробляє все більше і більше, що може призвести до діабету та інших захворювань;



 

–  Коли ви стоїте, рухаєтесь або навіть сидите прямо, м’язи живота тримають вас у вертикальному положенні. Але коли ви розслабляєтесь в кріслі , вони залишаються незадіяними. Це може призвести до стану, який  називається гіперлордоз або патологічне посилення поперекового лордозу;


–   Сидіння протягом тривалого періоду  часу уповільнює циркуляцію крові, що призводить до затримки рідини в ногах. Наслідком може бути опухання  щиколоток , варикозне розширення вен та тромбоз глибоких вен (ТГВ);
–   Тривале сидіння сповільнює функції мозку через брак свіжого кисню;
–    Люди, які багато сидять, більш схильні до розвитку  гриж поперекових дисків.


 
ЯК НІВЕЛЮВАТИ  НЕГАТИВНИЙ ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ ВІД ТРИВАЛОГО СИДІННЯ?


Спробуйте частину робочого часу працювати за комп’ютером стоячи!

Помірне стояння протягом робочого дня:
–  збільшує рівень «хорошого» холестерину;
–  підвищує чутливість до інсуліну ,  допомагає зменшити ймовірність розвитку цукрового діабету 2 типу . Навіть якщо ви не займаєтесь спортом;
–  при роботі стоячи , серцевий ритм на 10 ударів\хв швидший, ніж при сидінні за звичним робочим столом. Це дозволяє спалювати на 50кал більше щогодин , яку ви проводите стоячи за столом.

 

 
Головне дотримуватись балансу, тобто змінювати  положення тіла на сидячи\стоячи  з певною періодичністю. Рекомендовано кожних 2 години, проте,  ви самі можете обирати зручний для вас графік.   

STIYSTIL – це робочий стіл , який дозволить вам працювати  у двох положеннях : сидячи і стоячи. Щоб змінити висоту столу,  вам достатньо просто підняти поверхню за допомогою ручок і зафіксувати на потрібній вам висоті. STIYSTIL можна встановити на будь-які  вже існуючі меблі. Жодних додаткових аксесуарів та витрат.

7 НАУКОВО-ОБГРУНТОВАНИХ ПЕРЕВАГ РОБОТИ СТОЯЧИ

Тривале сидіння завдає серйозної шкоди вашому здоров’ю. Люди, які багато сидять, мають підвищений ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Тим більше сидячи ви спалюєте набагато менше калорій ніж стоячи, сприяючи таким чином збільшенню ваги та ожирінню. 

Це є серйозною проблемою для офісних працівників, адже саме вони проводять сидячи більшу частину дня.

Проте, на щастя, столи для роботи стоячи набирають все більшої популярності.


Стіл для роботи стоячи та сидячи допомагає вам комфортно працювати та постійно змінювати положення.  

Хоча дослідження перебуває ще на ранньому етапі, виявляється, що використання такого столу має значні переваги для здоров’я і збільшує продуктивність праці.

Тобто, використання  столу з регульованою висотою може значно зменшити шкідливий вплив довгої роботи сидячи на організм людини.

Ось 7 переваг столу для роботи стоячи, визнаних наукою:

1. ЗМЕНШУЄ БІЛЬ В СПИНІ


Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг серед працівників, які сидять весь день. Щоб визначити, чи столи для роботи стоячи можуть вирішити цю проблему , було проведено ряд досліджень Учасники, які страждали від хронічного болю в спині, повідомили про зменшення болю в попереку на 32% після кількох тижнів використання столів для роботи стоячи.

Інше дослідження довело, що використання такого столу зменшує біль в верхній частині спини та шиї на 54% вже після 4 тижнів. 

Проте, позитивний ефект зникав вже за 2 тижні, якщо люди переставали користуватись столом. 

10 Ways to Keep Your Back Healthy | Ochsner Health

2. ПІДВИЩУЄ ПРОДУКТИВНІСТЬ ПРАЦІ


Поширеним занепокоєнням щодо столів для роботи стоячи є те, що вноситимуть певні незручності у  щоденні завдання, наприклад , друкування на клавіатурі. 

В одному з досліджень , 60 молодих співробітників офісу використовували стіл для роботи стоячи протягом 4 годин кожен день – це ніяк не позначилось на кількості слів надрукованих за хвилину чи помилок.

Business Leaders Share The Best Productivity Tools That Actually Work -  digitalexaminer.com

3.  ПОКРАЩУЄ НАСТРІЙ ТА ЕНЕРГЕТИЧНІ РІВНІ

Столи для роботи стоячи мають позитивний вплив на загальне самопочуття. 
В одному 7-тижневому дослідженні, учасники, які працювали за столом стоячи, відчували менше стресу та втоми, ніж ті, хто сидів. Крім того, 87% тих, хто працював стоячи, повідомили про підвищення рівня бадьорості та енергії протягом всього дня. Після повернення за свої старі звичні столи, загальний настрій повертався до попередніх показників. Ці результати співпадають зі ще одним дослідженням про зв’язок сидіння та психологічного здоров’я, де час проведений сидячи, напряму пов’язаний з підвищеним ризиком депресії та тривоги.

How to always be in a good mood - Quora

4. РОБОТА СТОЯЧИ ЗМЕНШУЄ РИЗИК ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ТА ОЖИРІННЯ


Збільшення ваги зумовлене тим, що ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. 
У той час, як фізичні вправи є найбільш ефективним способом швидко спалювати калорії, просто стояти, а не сидіти також може бути корисним. До речі, якщо порівняти однакову кількість часу, проведену стоячи чи сидячи після обіду, то  людина , яка стоїть спалює 170 додаткових калорій. А це майже 1000 додаткових калорій, які ви спалюєте щотижня, просто стоячи за вашим столом після обіду. Згодом, ця різниця може мати вагомий вплив на вашу вагу.

Why A Healthy Body And Healthy Mind Is More Important Than Work! | by  Alexis Van Dam | experTeasers | Medium

КАТЕГОРІЇ

7 НАУКОВО-ОБГРУНТОВАНИХ ПЕРЕВАГ РОБОТИ СТОЯЧИ

2016-11-14 11:41:00

Тривале сидіння завдає серйозної шкоди вашому здоров’ю. Люди, які багато сидять, мають підвищений ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Тим більше сидячи ви спалюєте набагато менше калорій ніж стоячи, сприяючи таким чином збільшенню ваги та ожирінню. 

Це є серйозною проблемою для офісних працівників, адже саме вони проводять сидячи більшу частину дня.

Проте, на щастя, столи для роботи стоячи набирають все більшої популярності.


Стіл для роботи стоячи та сидячи допомагає вам комфортно працювати та постійно змінювати положення.  

Хоча дослідження перебуває ще на ранньому етапі, виявляється, що використання такого столу має значні переваги для здоров’я і збільшує продуктивність праці.

Тобто, використання  столу з регульованою висотою може значно зменшити шкідливий вплив довгої роботи сидячи на організм людини.

Ось 7 переваг столу для роботи стоячи, визнаних наукою:

1. ЗМЕНШУЄ БІЛЬ В СПИНІ


Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг серед працівників, які сидять весь день. Щоб визначити, чи столи для роботи стоячи можуть вирішити цю проблему , було проведено ряд досліджень Учасники, які страждали від хронічного болю в спині, повідомили про зменшення болю в попереку на 32% після кількох тижнів використання столів для роботи стоячи.

Інше дослідження довело, що використання такого столу зменшує біль в верхній частині спини та шиї на 54% вже після 4 тижнів. 

Проте,позитивний ефект зникав вже за 2 тижні, якщо люди переставали користуватись столом. 

2. ПІДВИЩУЄ ПРОДУКТИВНІСТЬ ПРАЦІ


Поширеним занепокоєнням щодо столів для роботи стоячи є те, що вноситимуть певні незручності у  щоденні завдання, наприклад , друкування на клавіатурі. 

В одному з досліджень , 60 молодих співробітників офісу використовували стіл для роботи стоячи протягом 4 годин кожен день – це ніяк не позначилось на кількості слів надрукованих за хвилину чи помилок.

3.  ПОКРАЩУЄ НАСТРІЙ ТА ЕНЕРГЕТИЧНІ РІВНІ

Столи для роботи стоячи мають позитивний вплив на загальне самопочуття. 
В одному 7-тижневому дослідженні, учасники, які працювали за столом стоячи, відчували менше стресу та втоми, ніж ті, хто сидів. Крім того, 87% тих, хто працював стоячи, повідомили про підвищення рівня бадьорості та енергії протягом всього дня. Після повернення за свої старі звичні столи, загальний настрій повертався до попередніх показників. Ці результати співпадають зі ще одним дослідженням про зв’язок сидіння та психологічного здоров’я, де час проведений сидячи, напряму пов’язаний з підвищеним ризиком депресії та тривоги.

4. РОБОТА СТОЯЧИ ЗМЕНШУЄ РИЗИК ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ТА ОЖИРІННЯ


Збільшення ваги зумовлене тим, що ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. 
У той час, як фізичні вправи є найбільш ефективним способом швидко спалювати калорії, просто стояти, а не сидіти також може бути корисним. До речі, якщо порівняти однакову кількість часу, проведену стоячи чи сидячи після обіду, то  людина , яка стоїть спалює 170 додаткових калорій. А це майже 1000 додаткових калорій, які ви спалюєте щотижня, просто стоячи за вашим столом після обіду. Згодом, ця різниця може мати вагомий вплив на вашу вагу.

5. ЗМЕНШУЄ РІВЕНЬ ЦУКРУ В КРОВІ

Загалом, чим вищим ваш рівень цукру в крові стає після прийомів їжі, тим гірше для вашого здоров’я. Це особливо стосується тих, у кого резистентність до інсуліну або діабет другого типу.  В невеликому дослідженні десять офісних працівників стояли після прийому обіду 180 хвилин. Це дозволило знизити стрибок рівня цукру в крові на 43% в порівнянні з тими, хто сидів протягом того ж проміжку часу.  Обидві групи пройшли ту саму кількість кроків, зазначаючи, що тимчасовий стрибок спостерігався саме через стояння, а не через додаткові фізичну активність в офісі.

Інше дослідження за участі 23 офісних працівників показало, що зміна положення між стоянням та сидінням кожні 30 хв протягом робочого дня зменшили підвищення рівня цукру в середньому на 11,1%.

6. ЗМЕНШУЄ РИЗИК ЗАХВОРЮВАНЬ СЕРЦЯ


Вперше ідею того, що стояти корисно для здоров’я серця, запропонували в 1953.
Дослідження показало, що в автобусних провідників, які стояли весь день, ризик смертельних випадків, пов’язаних з хворобою серця, був на половину менший, ніж у їхніх колег водіїв.


З того часу вчені набагато чіткіше зрозуміли наслідки роботи сидячи для здоров’я серця. Вважається, що тривале сидіння збільшує ризик серцевих захворювань до 147%.


Це настільки шкідливо, що навіть година інтенсивних фізичних вправ не може компенсувати негативні наслідки того, що ви сиділи цілий день. Немає сумнівів, що проводити більше часу на ногах корисно для здоров’я серця.

7. МОЖЕ ПРОДОВЖИТИ ТРИВАЛІСТЬ ЖИТТЯ


Вчені знайшли зв’язок між тим, як довго ви сидите та передчасною смертністю.
І це зовсім не дивно з огляду на сильний взаємозв’язок між малорухливим способом життя, цукровим діабетом другого типу та серцево-судинними захворюваннями.


Дійсно, огляд 18 досліджень показує, що у людей, які довго сидять протягом дня, на 49% більший ризик ранньої смерті, ніж у тих , хто сидить менше.

Інше дослідження показало, що скорочення часу, яке людина проводить сидячи, до 3 годин на день, збільшить тривалість життя середнього американця на 2 роки.


Поки ці дослідження не підтверджують ніякого причинно-наслідкового зв’язку, але факт залишається очевидним – якщо будете частіше стояти, зможете збільшити тривалість свого життя.

These two are the secret of a long life - OrissaPOST

ПОРА СТОЯТИ!

Зменшивши час який ви проводите сидячи, можна покращити фізичне здоров’я, метаболізм та навіть психіку. 

Хочете спробувати? Є різні типи столів, які можна замовити в інтернеті або купити безпосередньо у виробника в Україні STIYSTIL.

Якщо плануєте почати використовувати стіл для роботи стоячи, рекомендуємо розподілити час 50 на 50 – стоячи та сидячи відповідно.