Як обрати крісло для активного сидіння
Звичайне ергономічне крісло тримає спину, але до обіду тіло вже потребує зміни положення. Звідси інтерес до крісла-сідла, колінного чи балансувального крісла, бо здається, що на них сидітимеш рівніше і рухатимешся більше, ніж на звичному офісному кріслі. Частково це правда, частково маркетинг. Розберемо, які бувають крісла для активного сидіння, що про них відомо насправді і як не купити таке, на якому за годину стане незручно.
Які бувають крісла для активного сидіння
У сідла, колінного й балансувального крісла є спільна риса: спинки в них зазвичай немає, а опору для спини замінює саме сидіння, яке тримає корпус і стегна. Далі кожен вид працює по-своєму.
| Вид | Як сидите | Який рух | На що зважити |
|---|---|---|---|
| Крісло сідло | верхи або напівсидячи | нахили вперед, назад, убік | стіл часто треба підняти |
| Колінне крісло | на подушці, гомілки на нижніх опорах | мало, поза фіксована | тиск на гомілки в перші тижні |
| Балансувальне крісло | на округлій хиткій основі | хитання й поворот на 360° | ризик втратити рівновагу |
| Крісло з рухомим сидінням | як на звичайному кріслі | сидіння гойдається навколо точки опори | звикання до руху під собою |
Крісло сідло
На кріслі-сідлі сидять двома способами: верхи, як на коні, або напівсидячи, коли ноги опущені нижче. Сідла бувають суцільні й розділені на дві половини. Головне тут розмір. Сідло підбирають під себе за шириною, жорсткістю й висотою, і коли воно пасує, вага рівно лягає на стегна й таз, а поперек не перевантажується.
Цей вид найкраще показує ергономічне крісло HÅG Capisco. Його в 1984 році придумав Peter Opsvik, надихнувшись поставою вершника. На Capisco можна сидіти вперед, назад і боком. Регулюються висота й глибина сидіння, висота спинки й нахил, а крім версії із сідлом є версія з круглим сидінням. Виробник пише, що крісло підходить до столів від 72 см.
Колінне крісло
Колінне крісло, яке в інтернеті ще називають колінним стільцем, працює так: ви сідаєте на верхню подушку, а гомілки кладете на нижні, тож стегна опускаються нижче і частина ваги одразу переходить на гомілки. Перші 1–3 тижні 30–40% новачків відчувають там тиск. Якщо через два тижні стало гірше, а не легше, варто зупинитися.
Балансувальне крісло
Основа округла й обважнена, сидіння хитається й обертається на 360°. Сидіння в такого крісла високе: в одному тесті під нього довелося підняти стіл приблизно до 84 см.
Крісло з рухомим сидінням
Тут сидіння хитається під вами, поки ви працюєте в звичній позі. У нас такий вид представляє балансувальне крісло Movably Pro. А для тих, хто працює стоячи й час від часу хоче напівсісти, є балансувальне крісло Focal MOBIS.
Що кажуть дослідження про активне сидіння
У дослідженні 2017 року 60 учасників сиділи на сідлі й на офісному кріслі зі спинкою, і на сідлі в них був більший прогин у попереку, менше сутулилась грудна частина спини й менше нахилявся вперед корпус. У роботі 2021 року 30 чоловіків дві години набирали текст на сидінні, що хитається навколо точки опори, і відчули менше болю й втоми, ніж на звичайному кріслі. Але самі автори пишуть, що довгий ефект в офісі ще треба перевірити.
Огляди 2020 і 2023 років дивляться ширше і бачать інше. Динамічні крісла й хиткі сидіння не змінили те, як люди сидять, як працюють мʼязи і чи болить поперек. На хиткому сидінні людина тримає центр ваги в малих межах.
До того ж поза «пливе» на будь-якому кріслі: на колінних кріслах люди теж сутуляться, на сідлах спираються, і помітити, що сидіти стало гірше, може лише сама людина.
Фахівці, з якими говорив WIRED, кажуть приблизно те саме. Ергономістка Kristianne Egbert пояснює, що крісло не змусить рухатися людину, яка до цього не схильна. Рух — це звичка. Зрештою, дослідник Roman Kuster додає, що важливіше, яку роботу ви робите, ніж на чому сидите.
Кому не підійде балансувальне чи колінне крісло
Якщо ваша робота — це кілька годин нерухомого сидіння над довгим звітом чи кресленням, зручніше буде звичайне добре налаштоване крісло для роботи за компʼютером. А якщо вже є сильний біль чи втома в спині, крісло без спинки не варто обирати єдиним.
Як вибрати крісло для роботи за компʼютером з активним сидінням
Варто почати зі столу. Сідло й балансувальне крісло вищі за звичайне ергономічне, тому стільниця теж має піднятися, і зі столом, що регулюється за висотою, це займе лише кілька секунд. Зі звичайним столом доведеться шукати модель, яка сідає нижче, або перевіряти висоту до покупки, бо сідло під стіл, налаштований для низького крісла, перевіряє погане робоче місце, а не саме крісло.
Далі вирішіть щодо спинки. Фахівці ергономіки радять сідло зі спинкою: на ньому можна сісти верхи й спертися грудьми, коли нахиляєтесь до монітора, і це особливо зручно на довгому дзвінку, коли хочеться податися вперед.
Крісло для роботи вдома на весь день
Навіть автор тесту WIRED не зміг просидіти повний день на жодному активному кріслі: годину-дві зручно, а потім хочеться відкинутися. Тому надійніша схема не одне «чарівне» крісло для спини, а кілька поз протягом дня.
Зранку, поки багато сил і коротких задач, можна сидіти на сідлі чи балансувальному сидінні, а довгий звіт у другій половині дня зручніше робити в кріслі з опорою. Дзвінки й перегляд пошти можна проводити стоячи, і зі столом, що регулюється за висотою, така зміна відбувається за кілька секунд. Зі звичайним столом стоячи можна робити те, що не потребує клавіатури: розмову, читання з телефона, нотатки біля полиці.
