АКТИВНЕ СИДІННЯ: ЯК СИДІТИ ТАК, ЩО БУЛО КОРИСНО.

АКТИВНЕ СИДІННЯ: ЯК СИДІТИ ТАК, ЩО БУЛО КОРИСНО.

Тільки лінивий не чув про шкідливий вплив сидіння. І навіть заняття в залі не нівелюють усіх наслідких. Тому, якщо думаєш боротись із сидінням вбивчим карідо чи заняттями йогою – подумай ще раз, адже на противагу 30 годинам сидіння протягом тижня – всього 2-3 години спорту. 

Активне сидіння – ще одна паличка-виручалочка у світі “офісних планктонів”. Такі крісла дозволяють залишатися у русі під час роботи. Завдяки ним м’язи спини та кору залишаються у напрузі навіть під час сидіння. Активне сидіння приводить до руху ті самі м’язи, які ми задіюємо під час ходіння і стояння. Дослідження показали, що під час стояння людина коригує поставу 2-3 рази на хвилину, активуючи усі м’язи кору для її підтримки. Коли ми сидимо у звичайному кріслі, ці м’язи розслабляються та слабшають. Слабкі м’язи – проблеми зі спиною. Все просто:(

Ще один давно відомий факт: постійно стояти шкідливо. Мати стіл із регулюванням висоти та працювати тільки в режимі стоячи – так само шкідливо, як і сидіти протягом усього робочого дня. Кріслами для активного сидіння можна користуватись як і зі звичайними столами, так і зі столами для регулювання висоти. Вони стануть активними помічниками у роботі, за умови, що хоча б 2 з 8 робочих годин ти сидітимеш на такому кріслі.

На початку користування такого крісла може бути незвично, адже спина та м’язи кору звикли розслаблятись під час сидіння. Звикнувши, ти побачиш, що біль в спині перестає турбувати, постава стає краще, а сидіти в кріслі протягом роботи – зручно. 

Поринувши із головою у роботу, дуже легко втратити рахунок часу. В такі моменти краще сісти на крісло для активного сидіння. Тоді користь від робити буде супроводжуватись користю і для здоров’я. 

Яке крісло обрати?

Варіантів багато, але ми радимо обирати крісло, враховуючи такі особливості:

  • Легкість у користуванні. Якщо крісло виявиться не зручним, користуватись ним бажання не буде. І тоді воно – лише погана інвестиція у здоров’я, не більше.
  • М’якість сидіння. Пам’ятаєш те відчуття, ніби одне місце стало плоским? От щоб такого не було:)
  • Можливість регулювання висоти. Це дозволить працювати у дуеті зі столом для регулювання висоти StiyStil )
  • Ергономічність. Крісло не має бути важким та займати багато місця, це ускладнить користування ним та позбавить бажання робити це частіше)
  • Гарантійний термін. Як і на всі офісні меблі, гарантія на крісло має бути не менше 1 року.

Крісла для активного сидіння можна обрати тут: https://bit.ly/2P8vBiX

СТІЛ З ЕЛЕКТРО-РЕГУЛЮВАННЯМ STIYSTIL. ЗБІРКА І ВИКОРИСТАННЯ.

Привіт! Інструкція по збірці нашого ел. столу за посиланням:

 https://docs.google.com/document/d/1qiVzlJf2yipd0rkp6agVL2iKS7Qm8JZikVl6QAoZp3g/edit?usp=sharing

Можеш також подивитись це відео:

ХОЧЕШ СОБІ STIYSTIL? ПОКАЖИ ЦЕ СВОЄМУ БОСУ!

Столи для роботи стоячи стали популярними завдяки можливості скоротити час сидіння, тим самим покращивши здоров’я та самопочуття у робочому просторі. Дослідження показують також, що: столи для роботи стоячи можуть також покращити результати Вашої роботи.

Офісні працівники, які користувались столом для регулювання висоти зазначають, що скорочення часу сидіння повпливало на краще самопочуття та підвищило продуктивність.  Результати були опубліковані у BMJ.

Дослідження включало в себе 146 людей, які працювали в ролі офісних працівників в University Hospitals of Leicester NHS Trust in the U.K. Сімдесят шістьом учасникам були надані столи з регулюванням висоти та проведено тренінг про користь зменшення часу сидіння на роботі (проведено семінар, індивідуальні лекції, також була надана вібраційна подушка, яка нагадувала людям встати). Люди в іншій групі мали працювати у звичайному режимі, без жодних рекомендацій та лекцій. Час сидіння і стояння було виміряно спеціальним девайсом на початку експерименту, а потім ще у 3,6 та 12 місяців тестування. 

На початку, люди сиділи протягом 9.7 годин на добу (включаючи час сидіння вдома). Результати через рік показали, що люди в стали сидіти менше, ніж контрольна група: через 3 місяці вони сиділи на 50 хв менше кожного дня. Кількість зросла із часом. Через шість місяців, вони сиділи на 64 хвилини менше ніж контрольна група, а через рік вони сиділи на 82 хвилини менше.

Такі зміни можуть призвести до реальних покращень здоров’я, адже останні дослідження показали, що в людей, які сидять більше 8 годинь в день, є загроза ранньої смерті та сердцево-судинних захворювать. А також загроза розвитку діабету 2 типу.

Також, дослідники виміряли ментальне здоров’я та робочі показники двох груп. В кінці експерименту, вони зазначили, що люди, які використовували столи для роботи стоячи, були більш зосереджені на роботі та показали значно вищі показники у своїх досягненнях, в порівнянні з контрольною групою. Менше стресу, роздратованості та покращення якості життя – також результат скорочення часу сидіння на роботі. Також, вони набагато рідше жалілися на біль у спині та шиї.

Дослідники зазначають, що такі столи є чудовою альтернативою звичайним столам. Сидячий спосіб життя – погано, дослідники зазначають, що стояння корисно впливає на фізичний комфорт та продуктивність.

Результати дослідження треба буде повторити серед ще більшої групи людей. Та вони показують, що користь від таких столів не можна не підтвердити. Працівники, які брали часть в експерименті, вмотивовані продовжити їх використання і далі.

ПОКУПКА ЧАСТИНАМИ ВІД MONOBANK

Переходь на сторону ̶З̶Л̶А̶ Stiystil разом з Monobank!?

Отзыв на услугу Оплата частями от Монобанк


✅розтермінування на 4 платежі (3 місяці)
✅БЕЗ комісій та щомісячних відсотків
✅перший платіж знімається тільки після отримання товару

Просто обираєш “Оплата частинами від Monobank” під час замовлення, підтверджуєш запит від банку зі смартфона і “ВЖУХ!” — стіл з безвідсотковою оплатою частинами вже твій!

СИДІННЯ = КУРІННЯ? ПРАВДА ЧИ МІФ?

Sitting is the new Smoking (and how to deal with Back Pain!)

Подобається сидіти? Рекомендуємо не зловживати цим, адже це матиме страшні наслідки для твого здоров’я.

Багато хто з нас проводить 8-9 годин сидячи, і не тільки на роботі. Дослідження показали, що третина людей проводить більше всього часу сидячи на вихідних: на дивані біля телевізора, за столом з друзями, або за переглядом соц.мереж в кріслі.

Ця звичка не тільки шкодить спині, вона підвищує ризик розвитку серйозних хвороб, і навіть гірше – передчасної смерті. Саме це дослідження наголошує на тому, що у 2016 році зловживання сидінням призвело до смерті 70,000 людей в Об’єднаному Королівстві.

Небезпека не лише в тому, що від неробства протягом довгого часу ти скоріш за все заробиш ожиріння (яке само по собі несе велику загрозу для здоров’я).

Сидіння впливає на поведінку наших гормонів, роботу метаболізму та функціонування мозку – воно навіть може стати активатором запального процесу в організмі.

Кількість захворювань, які можна пов’язати із зловживанням сидінням робить навіть читання цієї статті сидячи дискомфортним: серцево-судинні захворювання, діабети 2 типів, деяких форм раку (наприклад, легень) і передчасної смерті від всіх цих наслідків. Захотілося встати, правда?

Сидіння також впливає на роботу мозку, а саме – має вплив на настрій, сприйняття, пам’ять і, також, підвищує ризик виникнення деменції.

“Навіть спортзал не рятує ситуацію, якщо після цього людина проводить решту свого вільного часу сидячи” – наголошують дослідники.

Чому сидіння порівнюють з курінням? Бо воно може призвести до схожих наслідків, як і ця погана звичка. “І це не гіперболізація проблеми” – каже доктор Каролін Грег, під час лекції про старіння та здоров’я опорно-рухового апарату в університеті Бірмінгема.

“Навіть якщо ви ведете активний спосіб життя, сидіння протягом довгого часу все одно буде шкодити  вашому здоров’ю і підвищуватиме ризики захворіти на велику кількість хвороб” – каже доктор Майк Бреннан, керівник відділу здоров’я і фізичної активності в Public Health England

СИДІННЯ ГРАЄТЬСЯ З ТВОЇМИ ГОРМОНАМИ

То чому ж сидіння – такі вже погані новини? Один з етапів дослідження: зрозуміти як періоди сидіння змінюють поведінку інсуліну в організмі людини. Інсулін регулює рівень глюкози і знижує її концентрацію в крові.

Попередні дослідження у тварин показали, що малорухливий спосіб життя призводить до того, що активність клітин, які відповідають за так зване “очищення” організму знижується, тому в організмі залишається більше жиру і цукру, що циркулює в крові.

“Тому, у відповідь на звичку багато сидіти, організм, як показує дослідження, реагує на інсулін набагато повільніше. Це може призвести до діабету 2 типу” – наголошує доктор Стейсі Клеменс на лекції про активне життя і національне здоров’я в Університеті Ленгборна.

Це дослідження ще не було підтверджене на людях, додає вона, але вже доведено, що якщо розбивати час сидіння на короткі проміжки – це корисно вплине на контроль глюкози в крові.

Якщо ж ми говоримо про хвороби серця, то факторів захворювань безліч – сидіння не тільки веде до підвищення холестерину, додає Мартін Коуві, консультант кардіолог у лікарні Royal Brompton і професор факультету кардіології в Imperial College London. “М’язи втрачають тонус і не можуть утилізувати холестерин так, як вони мали б то робити при здоровому стані”, каже він.

Було проведено багато досліджень з ціллю встановити чому саме сидіння так шкідливе для нас. Для початку з’ясовували, як сидіння впливає на рівень маркерів запалення в організмі. Запалення – це реакція організму на пошкодження, саме його і може викликати зловживання сидінням.

Нема нічого страшного в порізі пальця, але хронічне запалення в кровоносній судині, наприклад, може бути дуже небезпечним. Дійсно, низькорівневе хронічне запалення тепер пов’язане з кількома захворюваннями, включаючи діабет 2 типу, серцеві захворювання і, навіть, депресію.

Щодо ефекту на мозок, то звичка багато сидіти призводить до погіршення роботи медіальної скроневої частки, яка грає ключову роль у формуванні нових спогадів і орієнтації в просторі.

Учасниками цього дослідження було 35 людей віком від 45-75 років. Їм робили МРТ мозку і просили записувати час їх сидіння протягом тижня. Через тиждень їм зробили повторне МРТ і прийшли до висновків, базуючись на їх даних.

Сам факт, що сидячий спосіб життя впливає на серцево-судинну систему і на рівень цукру в крові, також вплине на мозок – як і той факт, що він може викликати запалення. Є гіпотеза, що сидіння може навіть зменшити вироботку нових клітин мозком.

ВІДВІДУВАЧАМ СПОРТЗАЛУ НЕ РОЗСЛАБЛЯТИСЬ

Ви можете подумати, що погані наслідки сидіння в більшості шкодять тільки тим, хто веде малорухливий спосіб життя – та результати дослідження показують, що навіть ті, хто регулярно займається в залі не можуть уникнути наслідків, які приносить довге сидіння.

Інакше кажучи, ти не можеш натиснути “delete” на всі пошкодження, які наніс організму за цілий день сидіння тільки тим, що позаймався в залі годинку-другу. Це було б легко, але на жаль – неможливо.

Також, рік тому в журналі JNCI Cancer Spectrum було опубліковано дослідження, за результатами якого, 2 години сидіння перед телевізором на день збільшують ризик захворіти на колоректальний рак (рак шлунку) на 70%. Результати коригуються в залежності від віку та повсякденної активності піддослідних.

Для того, щоб нівелювати негативні наслідки від сидіння протягом 8 годин/день, людині необхідно займатись інтенсивними тренуваннями протягом 60-70 хвилин кожного дня, і помірними тренуваннями (такими як спортивна ходьба) протягом 150-ти хвилин/тиждень. Такий режим рекомендує експериментальне дослідження 2016 року в The Lancet для людей віком від 19-64 років.

То, чи є ця погана звичка аналогом куріння?

В газеті American Journal of Public Health наголошують, що при надмірному сидінні (більше 8 год/день) ризик хронічних захворювань або передчасної смерті зростає на 20-30%, тоді як куріння збільшує ці ризики до 180%. Та треба розуміти, що кількість людей, зловживаючих курінням набагато менше, ніж тих, хто багато сидить. Тому, ефект від сидіння в мільйони разів сильніший.

Автори тогорічного дослідження в JNCI Cancer Spectrum кажуть, що поки не ясно як саме надмірне сидіння впливає на появу раку, але наголошують, що це може пояснити статистичну різницю цієї хвороби в порівнянні з 50-ми роками – тоді люди вели більше рухливий спосіб життя, а тому і цифри в 50-х більш втішні.

Всі свідомі і дорослі люди мають мінімізувати кількість часу, який вони сидять. Зараз важко сказати скільки годин є “забагато”, та вже точно відомо, що кожні 30 хвилин бажано встати і пройтися.

ЧИ ПОТРІБЕН ТОБІ СТІЛ ДЛЯ РОБОТИ СТОЯЧИ?

Столи з регулюванням висоти для чергування роботи стоячи і сидячи набули дуже великої популярності. З першого погляду може здатись, що це панацея, та все не так просто.

“Столи для роботи стоячи – чудове рішення для роботи, та на жаль, більшість людей сидить ще більше саме ВДОМА” – каже доктор Клемс.

Бувають випадки, коли людина, користуючись столом для роботи стоячи на роботі починала більше сидіти вдома. Тому, навіть після купівлі такого столу, не можна забувати про самодисципліну.

“Треба пам’ятати, що якщо постійно сидіти – почнуться проблеми зі спиною, якщо постійно стояти – з ногами. Найкорисніший варіант – використовувати стіл з регулюванням висоти – каже Ешлі Джеймс. Вона вважає це ключ до того, щоб не зловживати жодною з цих позицій.

Вона також бачить іншу дешевшу альтернативу – ходити на 10 хвилинну прогулянку раз на годину.

Також, Ешла Клемс тільки-но закінчила дослідження у 8-ми початкових школах, яке тривало 4,5 місяці. У 4 з них дітям дали 6 столів для роботи стоячи – наприкінці дослідження вони побачили величезну різницю.

“Вчителі кажуть, що робота стоячи покращила концентрацію і поведінку дітей” – розповідає доктор Клемс.”Та найбільшим досягнення було покращення навички читання у дітей, які працювали за нашими столами.”

Більшість дітей, які використовували столи для роботи стоячи, досягли більшого рівня ніж ті, що працювали у звичному режимі.

“З досліджень ми знаємо, що діти, які багато сидять, скоріш за все, в дорослому віці матимуть цю саму погану звичку. Тому, ми намагаємось не дати цьому статись вже у такому ранньому віці, зробити дітей більше активними для запобігання сидячого способу життя у дорослому віці”, каже вона.

Столи для роботи стоячи будуть паличкою-виручалочкою в офісах, та людям потрібно пам’ятати про самоконтроль і вдома.

Як? Ось декілька лайфхаків:

  • Позбудься від пульта для телевізора, вставай до нього кожного разу, коли хочеш переключити канал/змінити гучність;
  • Використовуй таймер для нагадування, лише кілька хвилин раз на годину матимуть в результаті непогану активність – подивись на фітнес-трекері якщо не віриш!
  • Спробуй проводити якісь робочі зустрічі стоячи, або навіть прогулюючись по офісу. Скайпколи або тет-а-тет розмови – неважливо!
  • Якщо працюєш з телефоном – встань і пройдися;
  • Стій в публічному транспорті;
  • Частіше зустрічайся з друзями для прогулянок, ніж для посиденьок в кафешках.

Як бачите, майже в будь-якій ситуації – чудово працює принцип “Встань и иди!”:-)

ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ СТОЛУ ЗІ ЗМІННИМИ ПОЛОЖЕННЯМИ ДЛЯ РОБОТИ СТОЯЧИ ТА СИДЯЧИ

Тривале сидіння може вбити вас.
       Це звучить драматично, але це правда. Зростаюча база досліджень вказує на шкідливий вплив того, чим більшість офісних працівників займаються впродовж робочого дня на щоденній основі протягом майже шести годин на день – сидіння.
       Отже, коли це можливо, працівникам офісів рекомендується вставати та рухатись упродовж усього дня. Незважаючи на це, не завжди легко відійти від виконання задач на роботі, тому, в деяких випадках, працівники поєднують найкращі з обох світів, встановлюючи столи для роботи в змінних положеннях.
        Стилі відрізняються: від стаціонарних поверхонь, які виглядають як надбудови до столів, що допомагають перейти від сидіння до стояння за допомогою декількох швидких рухів до готових стаціонарних столів з електричним підйомним механізмом, а також ті, які працівники розробляють самостійно.
         У всіх випадках кінцева ціль однакова: скоротити час, витрачений на сидіння протягом робочого дня.
         Якщо Ви розглядаєте можливість придбання столу для роботи стоячи та сидячи, ось кілька переваг, які ви отримаєте бонусом до нього:

-менший ризик зайвої ваги,

-зменшений ризик захворювання на рак,

– зменшення болі в спині,

-покращення концентрації,

-зростання продуктивності,

-відсутність сутулості.

Вам вже хочеться почати працювати стоячи? Ось декілька нюансів, на які варта звернути увагу:
           Починайте повільно – не намагайтеся перейти з постійного сидіння до постійного стояння за одну ніч. Починайте з 20 хвилинних інтервалів раз на годину, а потім збільшуйте час стояння в залежності від особистого комфорту.
Використовуйте килимок для ніг – це допоможе Вам зменшити навантаження на стопи, стегна та литки. Беріть товстий килимок з гелевим наповненням. Такий Ви можете замовити тут – http://stiystil.com.ua/ua/view/kylymok-dlia-nig-11

          Встановіть правильну відстань – екран комп’ютера має знаходитись на відстані від 38 до 76 см від очей та по висоті на рівні з або трішки нижче рівня очей. Лікті рук мають знаходитися в положенні 90 градусів. Якщо при стоянні Ви відчуваєте дискомфорт, змініть налаштування столу.

           В нашій новій моделі столу з електричним підйомним механізмом Ви легко можете налаштувати стіл в 4х зручних для Вас положеннях. Це зроблено для того, аби кожного разу Ви не переймалися про те, яке положення для Вас буде найкомфортнішим. Просто натисніть на кнопку, і Ви вже стоїте. Замовити можна тут – http://stiystil.com.ua/ua/view/stil-z-elektro-reguluvanniam-14

             Рухайтесь – слідкуйте за активністю впродовж дня. Придбайте фітнес трекер і слідкуйте, аби кожного дня Ви проходили не менше 10000 кроків. Також намагайтеся виконувати вправи на розслаблення м’язів спини, шиї та рук. На нашій сторінці Ви можете знайти цікаві статті та відео з такими вправами. Не лінуйтеся і Ваш організм буде дуже вдячний. Адже тіло в нас одне і його потрібно шанувати.

А чи працюєте Ви стоячи? Та які ще методи покращення самопочуття на роботі використовуєте Ви?
Пишіть в коментарях. Нам дуже цікаво 🙂

ЯК І ДЛЯ ЧОГО ПРАЦЮВАТИ ЗА КОМП’ЮТЕРОМ СТОЯЧИ?

Ви є одним з мільйонів людей , які щодня працюють за комп’ютером сидячи за робочим столом?
 

Середньостатистична людина працює приблизно  8 годин на добу. Тобто, ви проводите, як мінімум, третю частину доби сидячи . І навіть не здогадуєтесь, як шкодить Вашому здоров’ю тривале щоденне сидіння.
 

В чому ж полягає основна небезпека тривалого сидіння?

– Тривале сидіння пов’язують  з високим кров’яним тиском і підвищеним рівнем холестерину. Люди, які щоденно сидять протягом тривалого часу  без зміни положення тіла , більш ніж в два рази частіше мають серцево-судинні захворювання;

–  Підшлункова залоза виробляє інсулін, гормон, який переносить глюкозу в клітини для вироблення енергії. Але,  клітини в бездіяльних м’язах не реагують правильно на інсулін, тому підшлункова залоза виробляє все більше і більше, що може призвести до діабету та інших захворювань;



 

–  Коли ви стоїте, рухаєтесь або навіть сидите прямо, м’язи живота тримають вас у вертикальному положенні. Але коли ви розслабляєтесь в кріслі , вони залишаються незадіяними. Це може призвести до стану, який  називається гіперлордоз або патологічне посилення поперекового лордозу;


–   Сидіння протягом тривалого періоду  часу уповільнює циркуляцію крові, що призводить до затримки рідини в ногах. Наслідком може бути опухання  щиколоток , варикозне розширення вен та тромбоз глибоких вен (ТГВ);
–   Тривале сидіння сповільнює функції мозку через брак свіжого кисню;
–    Люди, які багато сидять, більш схильні до розвитку  гриж поперекових дисків.


 
ЯК НІВЕЛЮВАТИ  НЕГАТИВНИЙ ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ ВІД ТРИВАЛОГО СИДІННЯ?


Спробуйте частину робочого часу працювати за комп’ютером стоячи!

Помірне стояння протягом робочого дня:
–  збільшує рівень «хорошого» холестерину;
–  підвищує чутливість до інсуліну ,  допомагає зменшити ймовірність розвитку цукрового діабету 2 типу . Навіть якщо ви не займаєтесь спортом;
–  при роботі стоячи , серцевий ритм на 10 ударів\хв швидший, ніж при сидінні за звичним робочим столом. Це дозволяє спалювати на 50кал більше щогодин , яку ви проводите стоячи за столом.

 

 
Головне дотримуватись балансу, тобто змінювати  положення тіла на сидячи\стоячи  з певною періодичністю. Рекомендовано кожних 2 години, проте,  ви самі можете обирати зручний для вас графік.   

STIYSTIL – це робочий стіл , який дозволить вам працювати  у двох положеннях : сидячи і стоячи. Щоб змінити висоту столу,  вам достатньо просто підняти поверхню за допомогою ручок і зафіксувати на потрібній вам висоті. STIYSTIL можна встановити на будь-які  вже існуючі меблі. Жодних додаткових аксесуарів та витрат.

ОПТИМАЛЬНА ВИСОТА КОМП’ЮТЕРНОГО СТОЛУ

Задумуєтесь над придбанням нового комп’ютерного столу, але не знаєте на що звернути увагу при виборі? Основний критерій – це висота столу.

       Неправильно розрахована висота виробу може стати причиною погіршення Вашого здоров’я. Зміна постави, виникнення різноманітних захворювань хребта, а також погіршення зору – це все можливі наслідки невдалого вибору столу. Окрім того, Ви постійно відчуватимете певний дискомфорт під час  роботи та швидше втомлюватиметесь.
 

       Якою ж є оптимальна висота комп’ютерного столу? Занадто низький стіл змусить Вас сутулитися і постійно нахилятися вперед, а занадто високий – задирати вгору голову і напружувати м’язи шиї. Ідеальне положення тіла під час роботи за комп’ютерним столом –  Ваш хребет не повинен згинатися, а руки мають вільно лежати на стільниці.

       Оптимальна висота – від 70 до 80 см. Все залежить від вашого росту.
За статистикою, середній зріст чоловіка в Україні – 175 см, жінки – 162 см. Саме під цей ріст і розрахована стандартна висота столу – 75 см (750 мм).

       Проте, якщо Ваш ріст не зовсім «стандартний»  або ж Ви хочете, щоб стіл ідеально підходив Вам по висоті –  стіл з регульованою висотою це найкращий вибір. Завдяки цій функції, кожен зможе підібрати висоту індивідуально для себе.

       Якщо Ви шукаєте стіл з регульованою висотою, який можна встановити на вже наявний стіл або ж хочете спробувати працювати стоячи – STIYSTIL найоптимальніший варіант. Він вміщає два монітори 24” і має достатньо місця для клавіатури та мишки. Дозволяє змінювати положення протягом кількох секунд, чудово розвантажує спину та дає змогу працювати як стоячи так і сидячи.

 

ЯК ПЕРЕКОНАТИ КЕРІВНИЦТВО КУПИТИ ВАМ СТІЛ ДЛЯ РОБОТИ СТОЯЧИ

The Office World's Best Boss White Mug – NBC Store

Це просто не йде у Вас з голови: “сидіння вбиває мене”. Або Ви просто маєте якісь проблеми зі здоров’ям і справді стурбовані через ті довгі години, які проводите на роботі сидячи. Ви б не відмовились проводити більше часу стоячи під час роботи.
Проте, найбільше Вас хвилює, чи купить Вам  шеф/компанія  стіл для роботи стоячи чи ні. Ось кілька порад, як переконати керівництво: 

ПРИНЕСІТЬ ДОВІДКУ ВІД ЛІКАРЯ ЧИ ПОПРОСІТЬ ЕРГОНОМІЧНУ ОЦІНКУ

Ревматоїдний артрит та грижа міжхребцевого диска поперекового відділу хребта можуть прогресувати, якщо довго сидіти. Ви страждаєте від однієї з цих хвороб? Знайдіть собі лікаря, мануального терапевта чи фізіотерапевта, який дасть вам довідку з рекомендацією робочого місця з можливістю працювати стоячи, як найоптимальнішого способу праці, враховуючи Ваш стан здоров’я.
Крім того, документально підтверджений стан здоров’я є суб’єктом відповідно до закону про кадрову політику.


РОЗКАЖІТЬ НАЧАЛЬСТВУ ПРО ПІДВИЩЕННЯ ПРОДУКТИВНОСТІ

Станьте  продавцями і поясніть своєму босові, як зросте рівень Вашої ефективності при використанні столу з регульованою висотою. Згідно з одним дослідженням, стіл для роботи стоячи помітно підвищує  ефективність праці на робочому місці на 50%. Робота стоячи  допомагає Вам завершувати справи, адже змушує глибше сконцентруватися та працювати. Вона зменшує втому та підтримує ясність розуму, що важко уявити собі, сидячи годинами за робочим місцем. Продуктивність має свою цінність, а Ваш роботодавець буде радий почути про перспективу збільшення виробництва. Він набагато охочіше заплатить за стіл для роботи стоячи, якщо це  дасть йому змогу отримати більший прибуток чи зростання.

Дослідження також виявило, що стояння збільшує творчий потенціал в робочих групах та знижує схильність працівників захищати своє “болото” ( свій робочий простір). Доцент кафедри організаційної поведінки в Olin Business School, Вашингтон, Сент-Луїс, Ендрю Найт, підтримує ідею, що стояння на робочому місці добре для творчості, заявивши, що “організації повинні створити офісні приміщення, які сприятимуть несидячій роботі.” Підвищення творчості і співпраця також можуть привести до підвищення продуктивності.


ПОСТАВТЕ ТИМЧАСОВИЙ СТІЛ ДЛЯ РОБОТИ СТОЯЧИ

Почати тестувати такий стіл є чудовою ідею, аби продемонструвати начальнику,  що стіл для роботи стоячи саме для Вас і Ви справді за ним працюватимете. Безкоштовно для Вас чи Вашого роботодавця, створіть тимчасовий стіл, поставивши поличку на ваш стіл і таким чином піднімаючи своє робоче місце. Так Ви розвієте будь-які сумніви, що стіл для роботи стоячи – це дурниця, яка нічого не вартує. Аби Ваш бос був впевненим та підтримував Вашу ідею, дайте йому спробувати попрацювати за таким столом деякий час і відчути його вигоди на собі.


ЗРОБІТЬ ВАШ СТІЛ ДЛЯ РОБОТИ СТОЯЧИ РЕНТАБЕЛЬНИМ

Звичайно ваш бос захоче заощадити, тому важливо, аби ціна столу була доступною. Є різні види столів і дорогі ($1300), і трохи дешевші ($349). Якщо Ви хочете, аби стіл повністю замінив ваш офісний, Ви дивитеся на справді дорогі меблі чи технології і навряд чи Ваш бос таке затвердить. Є багато недорогих надставок на стіл, але їх інколи неможливо опустити для роботи сидячи (постійно стояти так само шкідливо як і сидіти). Щоб не хвилюватись за вартість, найкращим варіантом є робоча платформа, яку можна розмістити поверх наявного столу і яка функціонуватиме як стіл для роботи стоячи.  У такому випадку чудово може підійти STIYSTIY – він вміщає два монітори 24” і має достатньо місця для клавіатури та мишки. Дозволяє змінювати положення протягом кількох секунд, чудово розвантажує спину.

БУДЬТЕ ПОЗИТИВНО НАЛАШТОВАНИМ ТА НАПОЛЕГЛИВИМ 

Вже пройшов місяць після того, як ви подали свій запит та розказали про своє побажання  босу, але Вам чомусь здається, що ніяких дій не було прийнято щодо цього питання. Залишайся позитивно налаштованими та терплячими, бо Ваш запит просто проходить через весь бюрократичний процес. Це особливо актуально у великих компаніях, коли мова йде про покупку нової техніки. Ви можете нагадати вашому начальнику, якщо Ви стурбовані тим, що нічого не робиться, щоб задовольнити Ваш запит. Будьте наполегливими і результат буде позитивним.

7 НАУКОВО-ОБГРУНТОВАНИХ ПЕРЕВАГ РОБОТИ СТОЯЧИ

Тривале сидіння завдає серйозної шкоди вашому здоров’ю. Люди, які багато сидять, мають підвищений ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Тим більше сидячи ви спалюєте набагато менше калорій ніж стоячи, сприяючи таким чином збільшенню ваги та ожирінню. 

Це є серйозною проблемою для офісних працівників, адже саме вони проводять сидячи більшу частину дня.

Проте, на щастя, столи для роботи стоячи набирають все більшої популярності.


Стіл для роботи стоячи та сидячи допомагає вам комфортно працювати та постійно змінювати положення.  

Хоча дослідження перебуває ще на ранньому етапі, виявляється, що використання такого столу має значні переваги для здоров’я і збільшує продуктивність праці.

Тобто, використання  столу з регульованою висотою може значно зменшити шкідливий вплив довгої роботи сидячи на організм людини.

Ось 7 переваг столу для роботи стоячи, визнаних наукою:

1. ЗМЕНШУЄ БІЛЬ В СПИНІ


Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг серед працівників, які сидять весь день. Щоб визначити, чи столи для роботи стоячи можуть вирішити цю проблему , було проведено ряд досліджень Учасники, які страждали від хронічного болю в спині, повідомили про зменшення болю в попереку на 32% після кількох тижнів використання столів для роботи стоячи.

Інше дослідження довело, що використання такого столу зменшує біль в верхній частині спини та шиї на 54% вже після 4 тижнів. 

Проте, позитивний ефект зникав вже за 2 тижні, якщо люди переставали користуватись столом. 

10 Ways to Keep Your Back Healthy | Ochsner Health

2. ПІДВИЩУЄ ПРОДУКТИВНІСТЬ ПРАЦІ


Поширеним занепокоєнням щодо столів для роботи стоячи є те, що вноситимуть певні незручності у  щоденні завдання, наприклад , друкування на клавіатурі. 

В одному з досліджень , 60 молодих співробітників офісу використовували стіл для роботи стоячи протягом 4 годин кожен день – це ніяк не позначилось на кількості слів надрукованих за хвилину чи помилок.

Business Leaders Share The Best Productivity Tools That Actually Work -  digitalexaminer.com

3.  ПОКРАЩУЄ НАСТРІЙ ТА ЕНЕРГЕТИЧНІ РІВНІ

Столи для роботи стоячи мають позитивний вплив на загальне самопочуття. 
В одному 7-тижневому дослідженні, учасники, які працювали за столом стоячи, відчували менше стресу та втоми, ніж ті, хто сидів. Крім того, 87% тих, хто працював стоячи, повідомили про підвищення рівня бадьорості та енергії протягом всього дня. Після повернення за свої старі звичні столи, загальний настрій повертався до попередніх показників. Ці результати співпадають зі ще одним дослідженням про зв’язок сидіння та психологічного здоров’я, де час проведений сидячи, напряму пов’язаний з підвищеним ризиком депресії та тривоги.

How to always be in a good mood - Quora

4. РОБОТА СТОЯЧИ ЗМЕНШУЄ РИЗИК ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ТА ОЖИРІННЯ


Збільшення ваги зумовлене тим, що ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. 
У той час, як фізичні вправи є найбільш ефективним способом швидко спалювати калорії, просто стояти, а не сидіти також може бути корисним. До речі, якщо порівняти однакову кількість часу, проведену стоячи чи сидячи після обіду, то  людина , яка стоїть спалює 170 додаткових калорій. А це майже 1000 додаткових калорій, які ви спалюєте щотижня, просто стоячи за вашим столом після обіду. Згодом, ця різниця може мати вагомий вплив на вашу вагу.

Why A Healthy Body And Healthy Mind Is More Important Than Work! | by  Alexis Van Dam | experTeasers | Medium

КАТЕГОРІЇ

7 НАУКОВО-ОБГРУНТОВАНИХ ПЕРЕВАГ РОБОТИ СТОЯЧИ

2016-11-14 11:41:00

Тривале сидіння завдає серйозної шкоди вашому здоров’ю. Люди, які багато сидять, мають підвищений ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і передчасної смерті. Тим більше сидячи ви спалюєте набагато менше калорій ніж стоячи, сприяючи таким чином збільшенню ваги та ожирінню. 

Це є серйозною проблемою для офісних працівників, адже саме вони проводять сидячи більшу частину дня.

Проте, на щастя, столи для роботи стоячи набирають все більшої популярності.


Стіл для роботи стоячи та сидячи допомагає вам комфортно працювати та постійно змінювати положення.  

Хоча дослідження перебуває ще на ранньому етапі, виявляється, що використання такого столу має значні переваги для здоров’я і збільшує продуктивність праці.

Тобто, використання  столу з регульованою висотою може значно зменшити шкідливий вплив довгої роботи сидячи на організм людини.

Ось 7 переваг столу для роботи стоячи, визнаних наукою:

1. ЗМЕНШУЄ БІЛЬ В СПИНІ


Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг серед працівників, які сидять весь день. Щоб визначити, чи столи для роботи стоячи можуть вирішити цю проблему , було проведено ряд досліджень Учасники, які страждали від хронічного болю в спині, повідомили про зменшення болю в попереку на 32% після кількох тижнів використання столів для роботи стоячи.

Інше дослідження довело, що використання такого столу зменшує біль в верхній частині спини та шиї на 54% вже після 4 тижнів. 

Проте,позитивний ефект зникав вже за 2 тижні, якщо люди переставали користуватись столом. 

2. ПІДВИЩУЄ ПРОДУКТИВНІСТЬ ПРАЦІ


Поширеним занепокоєнням щодо столів для роботи стоячи є те, що вноситимуть певні незручності у  щоденні завдання, наприклад , друкування на клавіатурі. 

В одному з досліджень , 60 молодих співробітників офісу використовували стіл для роботи стоячи протягом 4 годин кожен день – це ніяк не позначилось на кількості слів надрукованих за хвилину чи помилок.

3.  ПОКРАЩУЄ НАСТРІЙ ТА ЕНЕРГЕТИЧНІ РІВНІ

Столи для роботи стоячи мають позитивний вплив на загальне самопочуття. 
В одному 7-тижневому дослідженні, учасники, які працювали за столом стоячи, відчували менше стресу та втоми, ніж ті, хто сидів. Крім того, 87% тих, хто працював стоячи, повідомили про підвищення рівня бадьорості та енергії протягом всього дня. Після повернення за свої старі звичні столи, загальний настрій повертався до попередніх показників. Ці результати співпадають зі ще одним дослідженням про зв’язок сидіння та психологічного здоров’я, де час проведений сидячи, напряму пов’язаний з підвищеним ризиком депресії та тривоги.

4. РОБОТА СТОЯЧИ ЗМЕНШУЄ РИЗИК ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ТА ОЖИРІННЯ


Збільшення ваги зумовлене тим, що ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. 
У той час, як фізичні вправи є найбільш ефективним способом швидко спалювати калорії, просто стояти, а не сидіти також може бути корисним. До речі, якщо порівняти однакову кількість часу, проведену стоячи чи сидячи після обіду, то  людина , яка стоїть спалює 170 додаткових калорій. А це майже 1000 додаткових калорій, які ви спалюєте щотижня, просто стоячи за вашим столом після обіду. Згодом, ця різниця може мати вагомий вплив на вашу вагу.

5. ЗМЕНШУЄ РІВЕНЬ ЦУКРУ В КРОВІ

Загалом, чим вищим ваш рівень цукру в крові стає після прийомів їжі, тим гірше для вашого здоров’я. Це особливо стосується тих, у кого резистентність до інсуліну або діабет другого типу.  В невеликому дослідженні десять офісних працівників стояли після прийому обіду 180 хвилин. Це дозволило знизити стрибок рівня цукру в крові на 43% в порівнянні з тими, хто сидів протягом того ж проміжку часу.  Обидві групи пройшли ту саму кількість кроків, зазначаючи, що тимчасовий стрибок спостерігався саме через стояння, а не через додаткові фізичну активність в офісі.

Інше дослідження за участі 23 офісних працівників показало, що зміна положення між стоянням та сидінням кожні 30 хв протягом робочого дня зменшили підвищення рівня цукру в середньому на 11,1%.

6. ЗМЕНШУЄ РИЗИК ЗАХВОРЮВАНЬ СЕРЦЯ


Вперше ідею того, що стояти корисно для здоров’я серця, запропонували в 1953.
Дослідження показало, що в автобусних провідників, які стояли весь день, ризик смертельних випадків, пов’язаних з хворобою серця, був на половину менший, ніж у їхніх колег водіїв.


З того часу вчені набагато чіткіше зрозуміли наслідки роботи сидячи для здоров’я серця. Вважається, що тривале сидіння збільшує ризик серцевих захворювань до 147%.


Це настільки шкідливо, що навіть година інтенсивних фізичних вправ не може компенсувати негативні наслідки того, що ви сиділи цілий день. Немає сумнівів, що проводити більше часу на ногах корисно для здоров’я серця.

7. МОЖЕ ПРОДОВЖИТИ ТРИВАЛІСТЬ ЖИТТЯ


Вчені знайшли зв’язок між тим, як довго ви сидите та передчасною смертністю.
І це зовсім не дивно з огляду на сильний взаємозв’язок між малорухливим способом життя, цукровим діабетом другого типу та серцево-судинними захворюваннями.


Дійсно, огляд 18 досліджень показує, що у людей, які довго сидять протягом дня, на 49% більший ризик ранньої смерті, ніж у тих , хто сидить менше.

Інше дослідження показало, що скорочення часу, яке людина проводить сидячи, до 3 годин на день, збільшить тривалість життя середнього американця на 2 роки.


Поки ці дослідження не підтверджують ніякого причинно-наслідкового зв’язку, але факт залишається очевидним – якщо будете частіше стояти, зможете збільшити тривалість свого життя.

These two are the secret of a long life - OrissaPOST

ПОРА СТОЯТИ!

Зменшивши час який ви проводите сидячи, можна покращити фізичне здоров’я, метаболізм та навіть психіку. 

Хочете спробувати? Є різні типи столів, які можна замовити в інтернеті або купити безпосередньо у виробника в Україні STIYSTIL.

Якщо плануєте почати використовувати стіл для роботи стоячи, рекомендуємо розподілити час 50 на 50 – стоячи та сидячи відповідно.